jaja po

Siemanko od wakacji zaczynam cykl na kreatynie +aakg z cytrulina. Zrobiłem sobie również dietę, bo z wagi 60kg chciałbym w 2 miesiące przytyć do 65-66kg mam nadzieję, że wszytko pójdzie po mojej myśli. Dieta : Posiłek nr 1 (Śniadanie) 8:00 Płatki Owsiane Górskie - Stoisław - 100g Mleko 2% - 300ml Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 2 szt [...]

[...] gr) jabłko średnie Obiad, około godz 15-16 Ziemniaki pierś z kurczaka, kotlet z piersi bądz schabowy warzywa (jakies marchewki, ogórki, etc.) Po treningu Makaron 100 gram 2 jaja Twaróg około 150-200 gr ok godz 21 1 kromki chleba zwykłego + 2 chleba razowego z serem żółtym warzywa, owoce 22:30-23:00 twaróg 150 gram Czekam cierpliwie na ocenę, z [...]

[...] lat 184cm waga 83 cwicze 3 razy w tygodniu (trenuje od 2 lat lecz bez diety) dieta dotyczy dni treningowych 1) . SNIADANIE 9.00 wartosci B/T/WW /KCAL jaja kurze całe 300g 33/25/2 płatki owsiane 45g 5/3/28 rodzunki suszone 90g 2/0/58 chleb zytni razowy 100g 6/2/46 wartosc sniadania Białko 46g tluszcze 31g ww [...]

[...] Rano ptaki owsiane 200ml z johurtem lub jajecznica. W poludnie- dwie kanapki z grubymi plastrami fileta drobiowego, pieczywo razowo zytnie, mozzarella lub zolty ser lub jaja dwa jesli nie bylo jajecznicy. Obisd- ok 150 gr fileta dr z makaronem durum lub ryzem lyb kasza gryczana, przed treningiem ok 20ej platki 200ml. Po treningu 250gr serka [...]

[...] całą mokrą koszulkę. 2)jestem na CKD i niestety trening mam w trakcie wykładów co najlepiej spożyć po?(nie posiadam odzywki białkowej nie stac mnie)czy moze byc zółty ser,jaja? 3)czy stosujac HIIT mozna trenować 3-4 razy w tygodniu systemem 4serie po 15 powtorzeń? 4)czy googlesterony w rzeczywistośći przyspieszaja metabolizm? 5)czy mozna [...]

Witam.. Wiek - 18 Wzrost - 188 Staz - 2 miesiace Cel : masa Wklejam dieta na mase.. wczesniej jechalem 2 tygodnie na kalorycznosci 2700 i masa spadla o kg - robota była koło domu ale mimo wszystko wg mnie nie bylem pojedzony.. Teraz 3100 mysle ze cos z tego bedzie... 2. ŚNIADANIE - 9.30 Płatki owsiane - 150g B ; 20 , WW = 105,6 g , TT = 12,1g [...]

[...] lub też interesujące się kulturystyką. Chciałbym poruszyć - jak dla mnie - bardzo poważny problem, chodzi o to że jestem uczulony na różnego rodzaju białka zwierzęce ( jaja, serwatka, mleko itp.) oraz roślinne choć w mniejszym stopniu (soja, itp.). Nie twierdze że nie jadam w ogóle białek - po prostu jak choćby ostatnio kupiłem sobie [...]

[...] treningu brałem tylko gainera megabol 737. Oczywiście wiem że bardzo ważna jest dieta wiec poszperałem w internecie i znalazłem coś takiego: 7:00 Płatki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego), W: 50g, T:22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g B:32g(25g zwierzęcego), W: 62g, T: 11g 14:30 Ryż 80g Pierś z [...]

[...] 0,95 6,65 190 Chleb zytni razowy 40 2,24 0,68 20,6 90 Oliwa z oliwek 15 0 14,94 0 133,35 Razem 245 39,86 16,57 27,25 413,35 5 po treningu, 1,5 godziny przed snem Bialko jaja kurzego 220 23,76 0 1,76 105,6 Poledwica sopocka 50 9,95 4,55 0,45 83 Chleb zytni razowy 30 1,68 0,51 15,45 67,5 Przed snem chudy twaróg. Razem 300 35,39 5,06 17,66 [...]

[...] jak w takiej diecie powinno się spożywać węgle. Widziałem różne wersje tej diety, w jednej z nich węgle spożywało się tylko z warzyw. Oto co sobie spróbowałem ułożyć: 1. jaja całe 240g 2. pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15g 3. pierś z kurczaka 100g 4. pierś z kurczaka 100g 5. ser twarogowy 250g oliwa z oliwek 30g na razie jest b:1,7 [...]

Witam serdecznie. z wyliczeń dietetycznych wychodzą Mi takie dane: Waga: 76kg Wzrost: 176cm Dzienne Zapotrzebowanie dałem na 2150kcal w tym: 190g białka = 760kcal 120g ww = 480kcal 100g tł. = 910kcal Zależy Mi głownie na rzeźbie a w szczególności na pięknej rzeźbie brzucha gdzie trzeba pozbyć się tłuszczu. I w miarę możliwości na utrzymaniu masy [...]

witam Kiedys jadłem wszystko co popadło,nie ograniczałem sie ze słodyczami,napojami,ciastkami itp,ćwiczyło mi sie świetnie,masa i siła niezle poszła mi w górę,nie patrzałem na ilosc kalorii oraz ilosci białka,wegli i tłuszczy w diecie,oczywiscie sporo tkanki tłuszczowej tez przyrosło w tym czasie,postanowiłem przejsc na dietę aby zminimalizowac [...]

Mam pytanie. Czy jesli zastosował bym poniższą dietę i pojechał na długich estrach np enantan testosteronu czy zalałoby mnie mocno czy raczej wiekszosc to byl by dobry miesien? Z dieta nie mam problemu stosuja juz jakis czas i jestem zadowolony. Dieta: I. Płatki owsiane:100g Jaja:2całe,6białek Rodzynki:20g II. Ryż brązowy:100g Pierś z [...]

waga 77kg wzrost 174 cm a wieć moja wartosc to ok. 2270 i taką starałem sobie zrobić dietke . Zobaczymy jak to będzie na początku. I posiłek jaja całe 180g nasiona słonecznika 50 chleb zytni 40 b 37 t 42 ww 35 II pos. ser twarogowy chudy 120g jabłko całe 200g pomidor 150 g ogórek 100 g b.27 t. 1,8 ww 37 III posiłek przed treningowy ryż [...]

[...] redukcje. Kazdy posiłek jem co 3h. Waze 83kg zapotrzebowanie kcal to 2600 + 500kcal, czyli 2900kcal. Posiłek I (śniadanie) płatki owsiane 100g Jaj kurze całe 150g(3 całe jaja) Orzechy włoski 50g II Posiłek (przed teningiem) ryż biały 100g Piers z kury 100g Oliwa 10g(1 duża łyżka) surówka Posiłek III (natychmiast po treningu) carbo 50g [...]

WIek 22, waga 97 kg, wzrost 184 cm. Plan to trening na mase przy bilansie na zero ze względu na typ budowy (endo) i spory bf. W ciągu 3 miesięcy zrzuciłem 10 kg przy sporej obcince węgli i czułem się ok więc teraz węgli też za dużo nie będzie. Trening 3x tydzień split, oraz a6w przed śniadaniem też 3x w dni nietreningowe. Cel diety to przyrost [...]

Witam! Nazywam się Tomasz, mam 18 lat, 180 cm wzrostu i 82 kg wagi. Napisalem dla siebie diete redukcyjną dla dni treningowych (silownia). Treningu nie mam jeszcze zaplanowanego ale bedzie to FBW. Moje zapotrzebowanie przy bieganiu 4 x w tygodniu i silowni x 3. Zapotrzebowanie na kcal - 2450 (po redukcji 350) 2100 (123 białko / 82 tłuszcze / 218 [...]

Staż treningowy: 5 miesięcy Wzrost 175 Waga 70 Obwód Bicepsa 36 Obwód Klatki 98 Trening: dotychczas plan dla początkujących teraz średniozaawansowanych by Mawashi Cel: masa Zapotrzebowanie 3200kcal sniadanie 25g Otreby pszenne 240g Jaja kurze całe 100g Płatki owsiane 20g Rodzynki suszone 10g Orzechy [...]

[...] serwatki, które zawiera wszystkie frakcje białkowe, takie jak: alfa-laktoalbumina, beta-laktoalbumina, immunoglobulina, albumina serwatki, pepton proteozy oraz albuminy jaja kurzego. Opakowanie zawiera 150 tabletek lub 325 tabletek. Zalecane dawkowanie Jako uzupełnienie normalnego jadłospisu należy przyjmować 9 tabletek dziennie (3 razy [...]

[...] treningiem -chyba jakiś jogurt naturalny czy coś takiego trening koło 17 przez 45 min zaraz po treningu - 3 łyżeczki miodu kolacja do godziny po treningu - 2 kromki chleba pełnoziarnistego i 3 jaja przed snem po 21 :00 -kromka chleba pełnoziarnistego -twaróg 50g Ogólnie wychodzi mniej więcej tak : 2800 kcal B/W/T 120/400/60